วิธีนอนหลับให้มีประสิทธิภาพ ลดความเสี่ยงภูมิตก

วิธีนอน

“การนอนเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด” วลีนี้จริงที่สุดครับ แต่พอเรายิ่งอายุมากขึ้น ความรับผิดชอบมากขึ้น เวลานอนของเราก็ยิ่งลดลงเรื่อย ๆ หลายคนละเลยเวลานอนจนกระทั่งมารู้ตัวอีกทีก็ป่วยแล้ว สาเหตุหนึ่งมาจากการนอนที่ไร้ประสิทธิภาพ จนทำให้ภูมิคุ้มกันในร่างกายอ่อนแอ ป่วยง่าย และอาจจะนำไปสู่โรคทางกายและโรคทางใจได้ ยัวร์ขอมาแนะนำวิธีการนอนให้มีประสิทธิภาพ เพิ่มภูมิต้านทาน เติมความสุขให้ชีวิตกันครับ

วิธีนอนแบบไหนถึงจะเรียกว่ามีประสิทธิภาพ?

จำเป็นไหมที่ต้องนอน 8-10 ชั่วโมงต่อวัน? คำตอบคือ จริงครับ หากนอนได้แบบนั้นก็ดีเลย แต่จริง ๆ แล้ว การนอนที่มีประสิทธิภาพของแต่ละคนไม่เท่ากัน เนื่องจากวงจรหลับของแต่ละคนมีความเฉพาะตัวตามนาฬิกาชีวภาพ (circadian pacemaker) ที่แตกต่างกัน แต่สิ่งที่จะบ่งบอกว่าเรานอนได้อย่างมีประสิทธิภาพ คือ ตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า พร้อมเริ่มทำกิจกรรมในชีวิต เพราะหลายคนแม้จะนอนเยอะ 8-10 ชั่วโมง แต่เมื่อตื่นมาแล้วงัวเงีย ไม่อยากตื่น ไม่พร้อมใช้ชีวิต ก็ถือได้ว่าการนอนในค่ำคืนนั้นประสิทธิภาพไม่ดีพอนั่นเองครับ

รู้จักวงจรการหลับให้มากขึ้น

1. หลับตื้น ระยะแรกที่มีการหลับตื้น แต่ยังไม่ฝัน

2. หลับลึก เข้าสู่โหมดพักผ่อน จะเป็นช่วงหลับสนิทที่สุดในการนอน ใช้เวลาประมาณ 30-60 นาที ช่วงนี้ร่างกายจะมีอุณหภูมิลดลง ความดันโลหิตลดลง รวมไปถึงอัตราการเต้นของหัวใจก็ลดลงด้วย เป็นช่วงที่โกรทฮอร์โมนจะเริ่มหลั่ง

3. หลับฝัน เป็นระยะที่ถือได้ว่าร่างกายได้พักผ่อน แต่สมองยังมีการตื่นตัวโดยการฝัน ในช่วงนี้สมองจะทำการจัดระบบความทรงจำอีกด้วย

โดยวงจรหลับจะต้องสอดคล้องกันทั้งชั่วโมงการนอน และระยะการหลับทั้ง 3 ระยะ ที่สำคัญตื่นมาแล้วต้องรู้สึกสดชื่น แจ่มใส สมองปลอดโปร่ง

ถ้าวิธีนอนไม่มีประสิทธิภาพ จะส่งผลกับภูมิคุ้มกันของเราอย่างไร?

การนอนมีผลต่อการทำงานของต่อมฮอร์โมนต่าง ๆ เมื่อเรานอนไม่หลับติดต่อกันเป็นเวลานาน อาจจะทำให้เกิดความเครียด อาการวิตก หรือตื่นตัวตลอดเวลาจากการหลั่งฮอร์โมนคอลิซอล เนื่องจากร่างกายจะพยายามให้เราแก้ปัญหาหรือหาทางออก ซึ่งหากนอนไม่หลับต่อเนื่องฮอร์โมนนี้ก็จะหลั่งจนกลายเป็นเครียดสะสม และนอนไม่หลับมากยิ่งขึ้น เป็นวัฏจักรชีวิตที่ย่ำแย่ แน่นอนว่าส่งผลต่อภูมิคุ้มกันในร่างกาย เพราะเซลล์เม็ดเลือดขาวพยายามจะต่อต้านและกำจัดไวรัสที่พยายามเข้ามาในร่างกายช่วงที่อ่อนแอ แต่ก็ไม่สามารถทำงานได้เต็มประสิทธิภาพเพราะสุขภาพโดยรวมของเราอ่อนล้า อ่อนเพลีย จากการนอนไม่พอนั่นเองครับ

สร้างบรรยากาศการนอน เสริมภูมิคุ้มกันด้วยเบต้ากลูแคน ช่วยให้การพักผ่อนเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ

สถานที่ที่เหมาะแก่การนอนหลับพักผ่อน จะต้องเงียบ ไม่มีเสียงรบกวน  แสงไม่สว่างจนเกินไป อาการถ่ายเทสะดวก เครื่องนอนพอดีกับสรีระ หากใครที่นอนหลับยาก ให้ใช้ตัวช่วยอย่างเครื่องหอม การดื่มเครื่องดื่มอุ่นก่อนนอน หรือออกกำลังกายให้ฮอร์โมนเอ็นโดรฟีนหลั่ง จะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น ที่สำคัญอยากแนะนำให้ทุกคนทานอาหารเสริมที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันอย่างเบต้ากลูแคนควบคู่ไปด้วย นอกจากเบต้ากลูแคนจะช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ให้ร่างกายของเรามีภูมิคุ้มกันที่เหมาะสมแล้ว ยังช่วยเรื่องลดการอักเสบของเนื้อเยื่อ มีสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย ที่จะช่วยให้การทำงานของร่างกายเป็นไปได้อย่างปกติ และส่งเสริมให้การพักผ่อนเป็นไปได้อย่างเต็มที่อีกด้วย

อยากให้ทุกคนใส่ใจการนอนให้มาก ๆ ครับ เพราะทุกวันนี้เราทำงานหนัก เครียด กังวลกับสถานการณ์ที่ไม่ปกติจากโรคระบาด การเลิกงานแล้วได้พักผ่อน พักสมอง ถือเป็นการชาร์จพลังให้ร่างกายเพื่อที่พร้อมจะเผชิญกับทุกเรื่องได้ในชีวิตนะครับ

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

TOP