ปัญหาเกี่ยวกับการนอนของเด็กไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่อพัฒนาการทั้งทางร่างกายและจิตใจของเด็กเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ต่อคนในครอบครัวด้วย เพราะการที่ลูกไม่นอนอาจจะทำให้พ่อแม่เสียสุขภาพทั้งกายและใจได้ เนื่องจากพักผ่อนไม่เพียงพอไปด้วย ซึ่งเด็กบางคนที่มีปัญหาการนอนอาจเกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหารที่สำคัญบางชนิดที่มีผลต่อการนอนหลับ มาดูกันว่าพ่อแม่ควรเสริมสร้างสุขภาพของลูกด้วยอาหารอะไรบ้างให้ลูกได้พักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ

สารอาหารที่ส่งผลต่อการนอนหลับสำหรับเด็กมีหลากหลายชนิด ซึ่งส่วนมากสามารถหาได้ตามอาหารทั่ว ๆ ไป และอาหารเสริมสำหรับเด็ก เช่น

1. แมกนีเซียม

แมกนีเซียมมีบทบาทในการควบคุมน้ำตาลในเลือดและมีผลต่อระบบประสาท ช่วยให้กล้ามเนื้อและประสาทผ่อนคลาย ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ดี การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เด็กมีปัญหาเรื่องความกระวนกระวายและการนอนไม่สนิท

แหล่งอาหารที่แมกนีเซียม: ถั่วลิสง สาหร่าย ธัญพืชต่าง ๆ ผักใบเขียวที่เหมาะกับเด็ก เช่น บร็อกโคลี ปวยเล้ง

2. เหล็ก (Zinc)

เหล็กเป็นส่วนสำคัญในการผลิตเม็ดเลือดแดงและการขนส่งออกซิเจนในร่างกาย ธาตุเหล็กยังมีบทบาทในการผลิตเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ การขาดเหล็กอาจส่งผลให้เกิดภาวะโลหิตจาง ทำให้เด็กรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่สามารถนอนหลับได้อย่างสบาย

แหล่งอาหาร: เนื้อแดง ตับ ผักใบเขียวเข้ม ถั่ว ฯลฯ

3. โอเมก้า-3 หรือ น้ำมันปลา

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีคุณสมบัติในการลดการอักเสบและช่วยพัฒนาการทำงานของสมองสำหรับเด็ก การนอนหลับที่ดีต้องมีการทำงานของสมองที่เหมาะสม และโอเมก้า 3 มีบทบาทในเรื่องนี้ ทั้งนี้ในน้ำมันปลายังมี EPA & DHA ที่ช่วยกระตุ้นพัฒนาการประสาทต่าง ๆ ของเด็กได้ดีขึ้นด้วย

แหล่งอาหาร: ปลาทะเล เช่น แซลมอน แมคเคอเรล ฯลฯ

4. สารสกัดจาก GABA หรือ ข้าวบาร์เล่ย์ญี่ปุ่น

เป็นหนึ่งในสารสกัดที่ช่วยให้ลูกผ่อนคลาย สามารถนอนหลับได้อย่างสงบได้ดีขึ้น ทั้งยังช่วยให้ลูกมีสมาธิจดจ่อกับการเรียนรู้ การทำกิจกรรม ส่งเสริมให้พัฒนาการของเด็กทั้งด้านร่างกายและจิตใจไปพร้อมกัน

5. สารสกัดจากเบต้ากลูแคน

ช่วยให้ลูกมีระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายที่แข็งแรง พร้อมต่อสู้กับสิ่งแปลกปลอมได้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นไวรัส แบคทีเรีย ปรสิตต่าง ๆ ช่วยลดความเสี่ยงที่ลูกจะป่วยเล็กน้อย เนื่องจากเด็กมักจะอ่อนไหวกับสิ่งเร้าเหล่านี้มากกว่าผู้ใหญ่ และให้พฤติกรรมการใช้ชีวิตอยู่ในวงจรที่ปกติ ถึงเวลาเรียนรู้ทำได้เต็มที่ ถึงเวลานอนพักผ่อนก็เป็นไปด้วยดี

6. วิตามิน D

วิตามิน D มีบทบาทในการควบคุมมู้ดและระบบประสาท รวมถึงการผลิตสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ เช่น เซโรโทนิน การขาดวิตามิน D สามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับและการกระตุ้นสมองที่เกินไป

แหล่งอาหาร: ปลาน้ำมัน, ไข่, นมและผลิตภัณฑ์นมที่เสริมวิตามิน D

7. กาแลกโต โอลิโกแซ็กคาไรด์ (GOS)

ช่วยกระตุ้นเรื่องการขับถ่าย หากลูกมีพฤติกรรมการขับถ่ายที่ปกติก็จะส่งเสริมให้เด็กนอนหลับได้อย่างสบายตัวสบายใจมากขึ้น หากเด็กที่มีปัญหาการถ่ายมักจะมีปัญหาอื่น ๆ ตามมาด้วย ทั้งก้าวร้าว หงุดหงิด สมาธิสั้น และไม่ยอมนอน อีกทั้งการพยายามให้ลูกขับถ่ายได้ปกติยังช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกได้อย่างดี

การให้ความสำคัญกับอาหารที่เหมาะสมสำหรับเด็กเป็นสิ่งจำเป็นในการช่วยเสริมสร้างการนอนหลับที่ดี นอกจากนี้การรักษากิจวัตรการนอนที่สม่ำเสมอและการสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับก็เป็นสิ่งสำคัญที่พ่อแม่ควรให้ความสำคัญไม่ต่างกัน หากใครสนใจผลิตภัณฑ์สำหรับเด็กที่มีสารอาหารจำเป็นต่อร่างกายและส่งเสริมพัฒนาการเด็ก ติดต่อ ทีม YOUR เพื่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ทาง Inbox m.me/yourofficialthailand หรือ Line : @Yourthailand