ในช่วงฤดูร้อนที่อากาศร้อนอบอ้าว หลายคนอาจไม่รู้สึกกระหายน้ำเท่าไหร่ แต่ที่จริงแล้วร่างกายต้องการน้ำมากขึ้นเป็นพิเศษ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการขาดน้ำและเพื่อคงการทำงานที่มีประสิทธิภาพของระบบต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะในเด็กที่อาจไม่รู้สึกถึงความสำคัญในการดื่มน้ำเพียงพอ หากเด็กดื่มน้ำน้อยในช่วงฤดูร้อน จะส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกัน และยังเสี่ยงต่อการเกิดอาการขาดน้ำ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงได้

ทำไมการดื่มน้ำถึงสำคัญในช่วงหน้าร้อน?

น้ำมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอุณหภูมิในร่างกาย ช่วยให้ระบบต่าง ๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น ระบบการย่อยอาหาร ระบบหมุนเวียนเลือด และการขับถ่ายของเสีย หากขาดน้ำ ร่างกายจะไม่สามารถทำงานได้อย่างปกติ ซึ่งส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพโดยรวมและภูมิคุ้มกัน

โดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อนที่อุณหภูมิสูง ทำให้เหงื่อออกมากขึ้นและสูญเสียน้ำในร่างกายมากกว่าปกติ หากเด็กไม่ได้รับน้ำเพียงพอ จะเสี่ยงต่อการ ขาดน้ำ และภูมิตก ทำให้ร่างกายอ่อนแอและไวต่อการติดเชื้อต่าง ๆ มากขึ้น

สัญญาณของการขาดน้ำในเด็ก

– ปากแห้งและคอแห้ง

– ปัสสาวะน้อยลงหรือมีสีเข้ม

– อ่อนเพลียหรือขี้หงุดหงิด

– ท้องผูก

– ปากและลิ้นแห้ง

– ผิวหนังแห้ง

– หายใจเร็วและหัวใจเต้นเร็วผิดปกติ

– เบื่ออาหาร

หากพบสัญญาณเหล่านี้ ควรให้เด็กดื่มน้ำทันที และหากอาการยังไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์

ผลกระทบจากการดื่มน้ำน้อย ขาดน้ำและภูมิตก

การขาดน้ำทำให้ร่างกายทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ รวมถึงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดลงด้วย เมื่อร่างกายขาดน้ำระบบต่าง ๆ ที่ทำหน้าที่ในการปกป้องร่างกาย เช่น การสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกัน (T-cells) และการตอบสนองต่อการติดเชื้อจะทำงานได้ไม่ดี เด็กที่ดื่มน้ำไม่เพียงพอจะมีภูมิต้านทานที่ต่ำลง ทำให้เสี่ยงต่อการติดเชื้อได้ง่าย เช่น ไข้หวัด ไข้ท้องเสีย และการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ

วิธีช่วยให้ลูกดื่มน้ำเพียงพอในช่วงหน้าร้อน

1. ให้ลูกดื่มน้ำตลอดทั้งวัน

สอนให้ลูกดื่มน้ำเป็นประจำทุก 1-2 ชั่วโมง แม้ว่าจะไม่รู้สึกกระหายน้ำก็ตาม ต้องบอกถึงความจำเป็นของการดื่มน้ำให้เขาเข้าใจ

2. ทำให้การน้ำดื่มสนุก

สามารถทำให้การดื่มน้ำดูน่าสนใจมากขึ้นด้วยการเติมผลไม้สดหรือมินต์ในน้ำเปล่า หรืออาจใช้ขวดน้ำสีสันสดใส เพื่อดึงดูดให้ลูกอยากดื่ม

3. ให้ของว่างที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบ

ผลไม้ เช่น แตงโม สตรอว์เบอร์รี และแตงกวา จะมีน้ำอยู่ในตัวสูง และสามารถช่วยเติมน้ำให้กับร่างกายได้

4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง

อย่าง น้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและเกิดภาวะอ่อนเพลียได้ ควรเลือกน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้ที่ไม่เติมน้ำตาล

สอนให้ลูกดื่มน้ำเป็นประจำ

พูดคุยกับลูกและให้ความรู้เกี่ยวกับความสำคัญของการดื่มน้ำให้พอเพียง และทำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน โดยเฉพาะช่วงที่ออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้งในช่วงหน้าร้อน เสี่ยงที่ลูกจะสูญเสียน้ำอย่างรุนแรงได้

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ทาง Inbox m.me/yourofficialthailand หรือ Line : @Yourthailand