ตั้งแต่การแพร่ระบาดของโควิด-19 ทำให้คนหันมาให้ความสำคัญกับการรักษาสมดุลให้ร่างกายมากยิ่งขึ้น ซึ่งหมายถึงระบบภูมิคุ้มกัน การเผาผลาญของร่างกาย การช่วยให้อัตราเมแทบอลิซึมทำงานได้อย่างปกติ ซึ่งมีรายงานว่าหากสามารถรักษาสมดุลของระบบเหล่านี้ได้ จะช่วยลดความเสี่ยงภาวะ Long-covid ได้อีกด้วย มาดูกันว่าจะสร้างความสมดุลให้ร่างกายทำได้อย่างไรบ้าง
1. การเพิ่มโพรไบโอติกให้ร่างกาย
โพรไบโอติก คือ จุลินทรีย์ชนิดดีที่มีชีวิต มีทั้งชนิดแบคทีเรียดี ชนิดยีสต์ที่ดี และชนิดเชื้อราที่ดี ซึ่งแต่ละสายพันธุ์ก็จะมีประโยชน์แตกต่างกันออกไป โดยโพรไบโอติกจะช่วยปรับสมดุลในลำไส้ ไปลดปริมาณจุลินทรีย์ชนิดไม่ดี ช่วยกำจัดเชื้อโรคในระบบทางเดินอาหาร กระตุ้นให้ระบบย่อยทำงานได้ดีขึ้น กระตุ้นการขับถ่าย ลดอาการท้องผูก ท้องเสีย และการมีจุลินทรีย์ที่ดีมากกว่าชนิดที่ไม่ดี จะช่วยกระตุ้นให้ภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย
2. ลดการบริโภคน้ำตาลและไขมัน
น้ำตาลและไขมันเป็นหนึ่งตัวการที่ทำให้ระบบเมแทบอลิซึมเสียสมดุลในการทำงาน เมื่อบริโภคอาหารประเภทนี้จะทำให้ร่างกายต้องเร่งการเผาผลาญมากกว่าปกติ ทำให้เกิดการเสียสมดุล นานวันเข้าก็ไม่สามารถที่จะเผาผลาญได้หมด และน้ำตาลที่แปรเปลี่ยนไปเป็นไขมันก็สะสมตามร่างกาย หลอดเลือด กระแสเลือด เสี่ยงเป็นโรคต่าง ๆ ได้ในอนาคต ทางที่ดีควรบริโภคน้ำตาลในปริมาณที่ร่างกายต้องการ หรือไม่เกิน 24 กรัม/วัน ส่วนไขมันควรเลี่ยงไขมันทรานส์ที่พบมากในขนมเบเกอรี วิปครีม ครีมเทียม ฯลฯ หากไม่อยากให้ระบบเผาผลาญหย่อนยานก่อนวัยอันควร
3. กระตุ้นภูมิคุ้มกันในร่างกาย
ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายถือเป็นอีกระบบที่สำคัญมาก ๆ เพราะช่วยป้องกันและทำลายสิ่งแปลกปลอมที่พยายามจะเข้าสู่ร่างกาย ยิ่งช่วงที่มีโรคติดต่อแพร่ระบาด การมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงจึงเป็นเรื่องที่สำคัญมาก ๆ ซึ่งการที่เราจะกระตุ้นภูมิคุ้มกันได้มีหลายวิธีเลยนะครับ ไม่ว่าจะอาหารที่เลือกรับประทาน การออกกำลังกาย หรือการรับประทานสารสกัดจาก “เบต้ากลูแคน” ก็เป็นอีกวิธีที่เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายที่ช่วยชะลอวัย ลดความเสี่ยงโรคร้ายอย่างมะเร็ง และช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ด้วยครับ
4. การออกกำลังกาย
หลาย ๆ คนไม่ค่อยเห็นความสำคัญของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะมารู้สึกว่าตัวเองต้องออกกำลังกายก็ตอนที่อยากควบคุมน้ำหนักเท่านั้น แต่รู้ไหมครับว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายมีความสมดุลมากกว่า ช่วยกระตุ้นให้เซลล์ของร่างกายได้ทำงาน ทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจ ปอด และหลอดเลือด เพิ่มออกซิเจนให้กล้ามเนื้อ คงประสิทธิภาพเมแทบอลิซึมของร่างกายให้สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ลดคอเลสเตอรอลและไขมันส่วนเกินที่เป็นสาเหตุของโรคไม่ติดต่อเรื้อรังอีกด้วย
5. การพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ
หลายคนโหยหาการพักผ่อนที่ได้ออกไปเที่ยวไม่ว่าจะในหรือต่างประเทศ เพื่อเป็นการพักกายพักใจหลังจากต้องทำงานหนัก แต่การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการนอนหลับให้มีประสิทธิภาพครับ หลายคนละเลยเรื่องนี้อย่างมาก หลังจากต้องเผชิญกับการแพร่ระบาดของโรค พอสถานการณ์ดีขึ้นก็อยากออกไปใช้ชีวิตให้เต็มที่ แต่อย่างไรก็ตามการนอนถือเป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่างกายนะครับ การทำงานหนัก ใช้ชีวิตหนัก เที่ยวหนัก แต่ก็ยังนอนไม่หลับ นอนน้อย ไม่ใช่เรื่องที่ดีต่อสุขภาพในอนาคตแน่นอนครับ