โรคหัวใจอาจจะพบได้บ่อยในผู้สูงอายุนะครับ แต่ก็มีรายงานออกมาเรื่อย ๆ ว่าโรคหัวใจเริ่มพบได้ในคนที่อายุน้อยลงเรื่อย ๆ ด้วยปัจจัยด้านพฤติกรรมของผู้คนในปัจจุบันที่กระตุ้นให้เกิดโรคหัวใจได้ง่ายและเร็วขึ้น แต่ก็ไม่ใช่ว่าไม่มีทางป้องกันได้ มาดูว่าพฤติกรรมอะไรบ้างที่เราต้องเลี่ยง เพื่อลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหัวใจครับ

1. เลี่ยงการทานอาหารที่มีไขมันสูง

อาหารจำพวกไขมันสูง ไม่ว่าจะเป็นของทอด ของมัน หรืออาหารแปรรูปต่าง ๆ มักจะเต็มไปด้วยไขมันแฝงปริมาณเยอะมาก ๆ นะครับ โดยเฉพาะอาหาร Junk food หรืออาหารฟาสต์ฟู้ดต่าง ๆ ซึ่งอาหารที่มีปริมาณไขมันสูงก็จะมีคอเลสเตอรอลสูงด้วย มีความเป็นไปได้ที่จะเข้าไปแทรกตามหลอดเลือดและปะปนในกระแสเลือดได้ อาจจะเข้าไปอุดตันตามในหลอดเลือด ซึ่งมีความเสี่ยงที่เกิดลิ่มเลือดและเข้าไปอุดตันหลอดเลือดหัวใจได้ แน่นอนว่าก็จะอาจจะเป็นโรคหัวใจอย่างไม่ต้องสงสัยเลย

2. ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์

แม้จะเป็นพฤติกรรมที่ยาก แต่น้ำหนักของเราไม่ขึ้นง่าย ๆ ภายในหนึ่งหรือสองวัน อยากให้ทุกคนสังเกตรูปร่างและร่างกายของตัวเองตลอด หมั่นชั่งน้ำหนักและคำนวนค่า BMI หรือ ค่าดัชนีมวลกาย ให้น้ำหนัก อายุ และส่วนสูงเป็นไปในทิศทางเดียวกัน ซึ่งอาหารที่เรารับประทานแต่ละมื้อมีผลอย่างมากนะครับ เราไม่ควรทานอาหารในปริมาณที่มากจนเกินไป เลี่ยงการทานบุฟเฟ่ต์เพราะจะทำให้เราทานมากขึ้นเพราะกลัวไม่คุ้ม ลดการทานน้ำตาลและอาหารจำพวกแป้งสูง เพราะอาหารเหล่านี้ทำให้น้ำหนักขึ้นง่ายมาก ๆ เน้นทานโปรตีนไขมันน้อย เลือกประเภทอาหารที่มีไขมันดีเยอะ ๆ จำพวกธัญพืชและผักผลไม้ หรือใช้วิธีสังเกตหลักคุณค่าโภชนาการหน้าบรรจุภัณฑ์อาหารก่อนซื้อทานก็ดีนะครับ เราจะได้รู้ว่าอาหารแต่ละอย่างควรบริโภคเท่าใดถึงจะไม่เกินความต้องการของร่างกาย

3. เพิ่มสารอาหารลดความเสี่ยงโรคหัวใจ

ควรเลือกอาหารเสริมหรือวิตามินในการบำรุงหัวใจให้ดี ให้เลือกชนิดที่มีส่วนผสมของสารสกัดจากฮอร์ธอร์น, โคคิวเท็น, ซีตรัสออเรนเทียม, สารสกัดจากทับทิม, สารสกัดจากมะกอก สารสกัดเหล่านี้มีส่วนช่วยบำรุงและบูสต์พลังงานให้หัวใจของเราได้ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด ให้กล้ามเนื้อหัวใจและกล้ามเนื้อหลอดเลือดแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ลดคอเลสเตอรอลและลดโอกาสที่ไขมันจะมาเกาะตามผนังหลอดเลือด ที่จะเป็นอุปสรรคในการไหลเวียนเลือดและสูบฉีดเลือดของหัวใจได้ หากหัวใจและหลอดเลือดของเราสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ก็จะลดเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้ในอนาคตครับ

4. ไม่ออกกำลังกาย พักผ่อนน้อย

การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่หลายคนทราบดีอยู่แล้วนะครับว่าดีต่อร่างกาย แต่หลายคนก็เลือกที่จะปฏิเสธ ด้วยภาระหน้าที่จากการงาน และไม่มีสถานที่ที่เหมาะสม แต่อยากบอกว่าการเริ่มต้นมักยากเสมอ แต่หากเราเริ่มต้นออกกำลังกายโดยใช้เวลาเล็กน้อยต่อวัน จะทำให้รู้เลยว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อตัวเราจริง ๆ โดยเฉพาะดีต่อหัวใจ เพราะการออกกำลังกายจะไปกระตุ้นให้หัวใจทำงานได้ดีและอดทนขึ้น ช่วยบริหารกล้ามเนื้อผนังหัวใจและหลอดเลือด ให้เลือดไหลเวียนได้ดี ดึงเอาพลังงานจากไขมันไปใช้ กระตุ้นให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้ทำงานอย่างเต็มที่ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้สุขภาพจิตของเราดีขึ้นด้วย นอนหลับได้ดี ลดอาการปวดเมื่อยจากออฟฟิศซินโดรมได้ด้วย

5. สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์

การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์นับว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงที่เราสามารถเลิกได้ตั้งแต่วันนี้เลยนะครับ โดยเฉพาะการสูบบุหรี่ เพราะในควันบุหรี่เต็มไปด้วยสารพิษมากมาย ทั้งยังมีนิโคตินที่ส่งผลต่อหัวใจโดยตรง การสูบบุหรี่เป็นเวลานานจะทำให้เลือดข้นและหนืด ลดปริมาณออกซิเจนในเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนได้ยาก ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้น การดื่มแอลกอฮอล์ก็ไม่ต่างกัน การมีแอลกอฮอล์ในเลือดในปริมาณมากจะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ใครที่ดื่มมาเป็นเวลานานก็เสี่ยงที่จะเกิดภาวะหลอดเลือดตีบตันและเป็นโรคหัวใจได้ในที่สุดครับ