ใคร ๆ ก็อยากมีสุขภาพแข็งแรงจริงไหมครับ? โดยเฉพาะสุขภาพหัวใจ ยิ่งใครที่อายุมากขึ้นยิ่งต้องใส่ใจดูแลหัวใจดวงเดียวของเราให้ดียิ่งขึ้น เพราะถือว่าเป็นอวัยวะที่ทำงานหนักที่สุดตั้งแต่เราเกิดมาเลย มาดู 5 วิธีที่ถ้าทำได้ รับรองหัวใจแข็งแรงและอยู่กับเราไปอีกนานแน่นอน

1. ดูแลน้ำหนักตัว หมั่นวัดรอบเอวเสมอ

การมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ ไม่ว่าจะโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคความดันโลหิต หรือโรคเบาหวานได้ ทั้งยังช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพเสมอด้วย มีงานศึกษามากมายว่าการมีน้ำหนักตัวพอดีกับส่วนสูงของเรา จะช่วยให้เลือดไหลเวียนโลหิตได้ดีขึ้น และหากมีไขมันที่อยู่ในเกณฑ์เหมาะสมก็จะช่วยให้หลอดเลือดแดงขยายตัวได้ดีอีกด้วย ฉะนั้นการมีน้ำหนักตัวอย่างเหมาะสมจึงสำคัญมาก ๆ ที่จะช่วยให้หัวใจแข็งแรง

 2. รับประทานอาหารหลากหลาย ลดไขมัน เติมโอเมก้า 3 ให้เหมาะสม

เลือกรับประทานอาหารให้หลากหลายมากขึ้น เน้นตามหลักโภชนาการ หากต่อมื้อสามารถรับประทานให้ครบ 5 หมู่ได้จะยิ่งดี ลดการบริโภคอาหารจำพวกน้ำตาลและไขมัน โดยเฉพาะไขมันทรานส์หรืออาหารพวกฟาสต์ฟู้ด เติมผักและผลไม้เพิ่มการต้านอนุมูลอิสระให้ร่างกาย เพิ่มอาหารจำพวกธัญพืชเพราะมีเส้นใยอาหาร และธัญพืชไม่ขัดขาวหรือไม่ขัดสีจะช่วยปกป้องหัวใจได้ดีอีกด้วย ในส่วนของเนื้อสัตว์ให้เลือกเนื้อสัตว์ที่ไขมันต่ำ โปรตีนสูง อย่างเนื้อไก่ ไข่ หรือปลา โดยเฉพาะปลาทะเลจะมีโอเมก้า 3 สูง เหล่านี้นับเป็นอาหารลดความดันโลหิตสูงได้ด้วย ทั้งช่วยเสริมระบบหัวใจและหลอดเลือด โดยช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมอีกด้วย

3. เสริมวิตามินบำรุงหัวใจ ด้วยสารสกัดจากฮอร์ธอร์น และโคคิวเท็น

พืชจำพวกฮอร์ธอร์นถูกใช้เป็นสมุนไพรในการดูแลและฟื้นบำรุงหัวใจมานานแล้ว โดยเฉพาะฝั่งยุโรปและอเมริกา เพราะมีสรรพคุณช่วยเยียวยาและช่วยฟื้นฟูกำลังของหัวใจได้ และยังใช้ช่วยควบคุมน้ำหนักของผู้ที่เป็นโรคเบาหวานได้ ทั้งยังช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายให้สมดุลอีกด้วย ส่วนสารสกัดจากโคคิวเท็นรู้จักกันดีว่าเป็นแหล่งพลังงานของอวัยวะสำคัญในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นหัวใจ สมอง ปอด ตับ หรือไต เพราะมีการศึกษาว่าเมื่ออายุเพิ่มขึ้นหรือคนที่ป่วยเป็นโรคหัวใจ มักจะเกิดภาวะที่ร่างกายขาดโคคิวเท็น การทานอาหารเสริมโคคิวเท็นจะเป็นการกระตุ้นให้อวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ลดการอักเสบของเนื้อเยื่อ มีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยเรื่องผิวพรรณอีกด้วยครับ

4. ออกกำลังกายกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

การออกกำลังกายยังคงเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย หลายคนอาจจะคิดว่าควบคุมอาหารหรือทานให้พอดีกับร่างกายต้องการก็น่าจะพอ แต่การไม่ออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อของเราหย่อนคล้อยและไม่แข็งแรง ทำให้ไขมันสามารถแทรกซึมไปตามส่วนต่าง ๆ ได้ และอาจจะไปเกาะผนังกล้ามเนื้อหัวใจได้ การออกกำลังกายจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายเอาไขมันเหล่านี้ไปใช้ ควบคุมคอเลสเตอรอลให้เหมาะสม และลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคที่เกี่ยวกับหัวใจได้ด้วย

5. ลดความเสี่ยงด้วยการเลิกบุหรี่และแอลกอฮอล์

 ใครที่ยังเลิกบุหรี่ไม่ได้ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อเลิกบุหรี่ เพราะควันบุหรี่จะเข้าไปทำลายระดับเซลล์ ไปลดออกซิเจนในเลือด และทำให้เลือดหนืดขึ้น ซึ่งส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดโดยรวม นานเข้าก็ทำให้หัวใจทำงานผิดปกติ และการดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำจะทำให้หลอดเลือดถูกบีบรัดให้ทำงานหนักตลอดเวลา นานวันเข้าก็จะทำให้ระบบไหลเวียนเลือดผิดปกติได้ ซึ่งเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด และสามารถทำให้เกิดภาวะหัวใจล้มเหลวเฉียบพลันได้ด้วย

การดูแลหัวใจให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของเราถือเป็นเรื่องสำคัญ เพราะหากเราเคร่งครัดเกินไปก็อาจจะทำให้เครียด ปรับให้เหมาะสมกับชีวิตประจำวันของเราจะดีที่สุด และเริ่มต้นดูแลหัวใจแต่เนิ่น ๆ จะทำให้สุขภาพของเราแข็งแรงโดยรวมนะครับ