ช่วงหน้าฝนเป็นช่วงที่เด็ก ๆ มักเจ็บป่วยง่าย โดยเฉพาะจากโรคหวัดและปัญหาทางเดินอาหาร การเลือกเมนูอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและช่วยเรื่องการขับถ่ายของเด็กได้ดีขึ้น

วันนี้เอาใจพ่อแม่ที่อยากให้ลูก ๆ ได้ทานอาหารที่มีประโยชน์ และช่วยป้องกันหวัด ที่สำคัญเหมาะกับในช่วงอากาศแปรปรวนในช่วงหน้าฝนอีกด้วย

1. ซุปไก่กับผัก

ซุปไก่เป็นอาหารที่มีประโยชน์ในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน มีโปรตีนจากไก่และวิตามินจากผักต่าง ๆ เช่น แครอท มันฝรั่ง และผักใบเขียว การทานซุปไก่ร้อน ๆ ช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกและทำให้ร่างกายของลูกรู้สึกอบอุ่นขึ้นได้ดี

2. โจ๊กข้าวกล้องกับผัก

โจ๊กข้าวกล้องเป็นอาหารที่ย่อยง่ายและมีไฟเบอร์สูง ช่วยในเรื่องการขับถ่าย และสามารถเพิ่มผักต่าง ๆ เช่น ผักบุ้ง ผักโขม หรือแครอท เพื่อเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น รวมไปถึงเนื้อสัตว์ที่มีประโยชน์อื่นได้ เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ หรือเนื้อกุ้ง

3. ผลไม้สด

ผลไม้สดเป็นแหล่งของไฟเบอร์และวิตามิน ช่วยในการขับถ่ายและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เลือกผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง เช่น กล้วย ส้ม แครนเบอร์รี และแอปเปิล สามารถหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ พอดีคำ ให้ลูกทานหลังอาหารมื้อหลัก ช่วยเรื่องการขับถ่ายได้ดี

4. โยเกิร์ตกับธัญพืช

โยเกิร์ตเป็นแหล่งของโปรไบโอติกส์ ช่วยเสริมสร้างระบบทางเดินอาหารและการขับถ่าย เพิ่มธัญพืช เช่น ข้าวโอ๊ตหรือเมล็ดเจีย เพื่อเพิ่มไฟเบอร์ สามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือน้ำหวานจากธรรมชาติเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติให้ลูกได้ทานง่ายขึ้น

5. แกงจืดผักรวม

แกงจืดผักรวมเป็นเมนูที่มีไฟเบอร์สูงและย่อยง่าย สามารถใช้ผักหลากหลายชนิด เช่น ผักกาดขาว ผักบุ้ง และเห็ด อาจจะต้มใช้เวลาต้มเพื่อให้ทุกอย่างนิ่ม ลูกจะได้เคี้ยวได้ง่ายขึ้น เพราะฟันเด็กยังไม่แข็งแรง การได้ทานอาหารนิ่ม ๆ จะทำให้พวกเขาทานได้มากขึ้น

นอกจากเรื่องอาหารแล้ว การดูดูแลสุขภาพของเด็กในช่วงหน้าฝนเรื่องอื่น ๆ ก็สำคัญไม่แพ้กัน

– การดูแลเรื่องความสะอาด สอนให้เด็กล้างมือบ่อย ๆ และรักษาความสะอาดของร่างกายและสิ่งของที่ใช้ประจำวัน

– รักษาความอบอุ่น สวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นและหลีกเลี่ยงการตากฝน หรือโดนละอองฝน เพราะเด็กโดนฝนเพียงเล็กน้อยก็อาจจะป่วยได้

– การดื่มน้ำมาก ๆ ช่วยให้ร่างกายมีความชุ่มชื้นและช่วยในการขับถ่าย ลดอาการขาดน้ำที่อาจจะเสี่ยงที่จะทำให้ลูกภูมิคุ้มกันตกได้

– นอนหลับเพียงพอ การนอนหลับที่เพียงพอช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้น

– เลือกสารสกัดที่ช่วยดูแลลูกเพิ่มเติม เช่น สารสกัดจากอะเชลา เชอร์รี หนึ่งในพืชที่มีวิตามินสูงมาก จึงมีฤทธิ์ที่ช่วยป้องกันหวัดได้อย่างดี, สารสกัดจากเอลเดอร์เบอร์รี มีสรรพคุณที่สำคัญคือช่วยบรรเทาและรักษาอาการไข หนาวสั่น คัดจมูก, สารสกัดจากเบต้ากลูแคน ถือเป็นหนึ่งในสารสกัดที่เสริมสร้างกลไกในการสร้างภูมิคุ้มกันได้มีประสิทธิภาพมากที่สุด ซึ่งเด็ก ๆ สามารถรับประทานได้เป็นประจำทุกวันอย่างปลอดภัย และ สารสกัดจากกาแลกโต โอลิโกแซ็กคาไรด์ (GOS) เป็นพรีไบโอติกส์ชนิดหนึ่งที่ช่วยเรื่องการขับถ่ายในเด็ก ช่วยให้เด็กขับถ่ายได้ดี ลดการอักเสบของลำไส้

การเลือกเมนูอาหารที่เหมาะสมในช่วงหน้าฝนสามารถช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและช่วยเรื่องการขับถ่ายของเด็กได้ การดูแลสุขภาพด้วยอาหารที่มีประโยชน์และการรักษาความสะอาดจะช่วยให้เด็ก ๆ มีสุขภาพที่ดีและปลอดภัยจากการเจ็บป่วยในช่วงหน้าฝน พ่อแม่ที่สนใจสารสกัดที่ช่วยดูแลสุขภาพลูกเพิ่มเติม สามารถติดต่อทีม YOUR เพื่อปรึกษาปัญหาสุขภาพ ได้ฟรีทาง Inbox m.me/yourofficialthailand หรือ Line : @Yourthailand