ในช่วงที่โรคระบาดหนัก สิ่งที่จะทำให้ปลอดภัยและลดการติดเชื้อได้คือการหมั่นดูแลสุขภาพของตัวเองให้ดีที่สุดครับ เพื่อให้ร่างกายของเราแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอ และที่สำคัญก็เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของเรายังคงทำงานได้ดี ช่วยปกป้องเราจากเชื้อโรคต่างๆ แต่หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าพฤติกรรมบางอย่างก็ควรจะเลี่ยง หากไม่อยากภูมิคุ้มกันตก มาดูกันว่ามีพฤติกรรมอะไรบ้าง?

เครียด

แม้จะเป็นภาวะที่ห้ามได้ยาก แต่เมื่อรู้ตัวแล้วต้องหาวิธีจัดการความเครียดของตัวเองให้ได้เลยนะครับ เพราะไม่เช่นงั้นจะส่งผลต่อสภาวะของร่างกายโดยรวม ไม่ว่าจะทางร่างกายหรือจิตใจ เพราะความเครียดจะทำให้ฮอร์โมนส์ต่างๆ ทำงานผิดปกติ และส่งผลต่อการทำงานของภูมิคุ้มกันร่างกายในภาพรวมด้วย ฉะนั้นใครที่กำลังเผชิญกับความเครียด คิดมาก หรือกังวล พยายามหากิจกรรมที่ทำแล้วคลายเครียด ผ่อนคลาย และสร้างความสุขให้กับตัวเองให้ได้นะครับ


พักผ่อนไม่เพียงพอ

ส่วนหนึ่งอาจจะมาจากความเครียดจึงส่งผลให้นอนไม่หลับนะครับ เพราะฮอร์โมนส์ความเครียดหรือ “คอลติซอล” พยายามจะให้เราแก้ปัญหาหรือกำจัดความเครียดไปให้ได้ จึงส่งผลให้เรานอนหลับยากขึ้น ซึ่งการพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะทำให้อวัยวะต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างไม่ปกติและแน่นอนว่าภูมิคุ้มกันของเราก็จะไม่สามารถทำงานได้เต็มที่เช่นกัน ดังนั้น อาจจะต้องหากิจกรรมที่ทำแล้วหลับง่ายขึ้น เช่น ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ หรือดื่มอะไรอุ่นๆ ก่อนนอนจะช่วยได้มากขึ้นครับ


ทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง

การทานอาหารน้ำตาลสูงและมีรสหวานบ่อยๆ นอกจากจะทำให้อ้วนแล้ว ยังทำให้ระบบความสมดุลแร่ธาตุในร่างกายสูญเสียไปด้วยนะครับ เพราะน้ำตาลให้พลังงานสูง หากร่างกายใช้ไม่หมดก็จะถูกสะสมเป็นไขมันไปเกาะตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยจะส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันลดลงด้วย ทำให้ติดเชื้อง่าย เซลล์อักเสบ และเจ็บป่วยได้ง่ายกว่าคนอื่น ในหนึ่งวันร่างกายคนเราไม่ควรได้รับน้ำตาลเกิน 24 กรัม และต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยจะดีที่สุด

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์/ สูบบุหรี่

หลายคนทราบอยู่แล้วว่าการดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ไม่ดีต่อร่างกาย ซึ่งการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากนั้น จะส่งผลให้ร่างกายติดเชื้อได้ง่ายกว่าคนอื่น เป็นภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่องจากแอลกอฮอล์ แน่นอนว่าทำให้เกิดโรคอื่น ๆ ตามมาได้อีกมากมาย เช่นเดียวกันกับการสูบบุหรี่ เพราะในบุหรี่มีสารพิษมากกว่า 6,000 ชนิด และควันบุหรี่สามารถเข้าไปในทุกส่วนของร่างกายได้ผ่านการลำเลียงของเลือด การสูบบุหรี่เพียงครั้งเดียวสามารถทำให้ภูมิคุ้มกันในร่างกายทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพนะครับ ทางที่ดีถ้าเป็นไปได้ควรลด ละ เลิกทั้งแอลกอฮอล์และบุหรี่จะดีที่สุด

ภูมิคุ้มกันตกเนื่องจากได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ

นอกจากพลังงานในแต่ละวันที่ร่างกายต้องการแล้ว สารอาหารอื่นๆ อย่างวิตามินก็จำเป็นไม่แพ้กัน โดยเฉพาะวิตามินซี โดยปกติร่างกายเราต้องการวิตามินซีอย่างน้อย 1,000 มิลลิกรัม ซึ่งอาหารที่มีวิตามินซีเยอะ ได้แก่ ผักและผลไม้ต่างๆ ดังนั้น เราควรทานผักและผลไม้ให้ได้ทุกมื้อ ทุกวันจะดีที่สุด

นอกจากพฤติกรรมข้างต้น การสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกายด้วยการทานอาหารเสริมก็เป็นสิ่งที่จำเป็น “เบต้ากลูแคน” ได้รับการขนานนามว่าเป็นสารสกัดมากคุณค่า เพราะมีสรรพคุณที่หลากหลาย โดยเฉพาะการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย เพราะทำงานกับเซลล์โดยตรง ซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายมีระบบภูมิคุ้มกันที่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพอยู่สม่ำเสมอไม่ว่าจะสถานการณ์ไหนก็ตามครับ