โรคความดันโลหิตสูงนับเป็นโรคเรื้อรังที่เมื่อเป็นแล้วอาจจะเสี่ยงที่จะต้องเป็นไปตลอดชีวิต เพราะตัวโรคจะขึ้นอยู่กับพฤติกรรมของผู้ป่วย หากสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้ ก็อาจจะทำให้ตัวโรคบรรเทาและผู้ป่วยสามารถอยู่กับโรคได้โดยไม่ต้องใช้ยา แต่หากไม่สามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้ ก็อาจจะต้องกินยาไปตลอดชีวิต ฉะนั้นมาดูกันว่าพฤติกรรมอะไรที่ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตต้องเลิกให้ได้
1. อาหารไขมันสูง น้ำตาลสูง
อาจจะเป็นเรื่องเลี่ยงยาก เพราะอาหารประเภทนี้มักถูกปากและราคาไม่แพง แต่หากผู้ป่วยความดันโลหิตสูงยังไม่ลดหรือเลี่ยง ก็จะยิ่งทำให้ความดันสูงขึ้น จากปริมาณน้ำตาลที่แปรเปลี่ยนไปเป็นไขมัน และไปเกาะตามผนังหลอดเลือดทำให้ความดันสูงขึ้น เพราะต้องลำเลียงเลือดไปหล่อเลี้ยงในร่างกายยากขึ้น หากผู้ป่วยยังรับประทานอาหารประเภทนี้ต่อเนื่องก็ยังยิ่งอาการแย่ลง
2. น้ำหนักตัวมาก แต่ยังไม่พยายามคุมอาหาร
เหตุผลนี้คล้ายกับข้อที่แล้ว ซึ่งโรคอ้วนเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง หากรู้ตัวว่าเป็นความดันร่วม ต้องสร้างวินัยในการรับประทานมากขึ้น ลดอาหารไขมันสูง อาหารจำพวกแป้ง น้ำตาล ของทอด ของมัน อาหารแปรรูป อาหารรสจัด เน้นทานโปรตีนไขมันต่ำ หรือโปรตีนจากพืช และเพิ่มผักและผลไม้ในอาหารทุกมื้อ จะเป็นการควบคุมน้ำหนักอย่างได้ผล และไม่มีผลข้างเคียงกับร่างกาย ที่สำคัญห้ามอดอาหารเด็ดขาด เพราะผู้ป่วยความดันหากอดอาหารความดันจะยิ่งสูงขึ้น อาจจะทำให้หน้ามืด เป็นลมหรือหมดสติได้
3. หาวิตามินทานเสริม
ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงสามารถทานวิตามินและอาหารเสริมได้ เช่น สารสกัดจากฮอร์ธอร์นและโคคิวเท็น สารอาหารทั้งสองชนิดสามารถช่วยขยายหลอดเลือด และกล้ามเนื้อหลอดเลือดได้ ซึ่งจะช่วยให้หลอดเลือดทำงานได้ดีขึ้น ช่วยลดการอุดตันของไขมันในหลอดเลือดที่เป็นอุปสรรคต่อการไหลเวียนของเลือดได้ ทั้งนี้ยังช่วยให้หัวใจและอวัยวะสำคัญอื่น ๆ ในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ที่สำคัญช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลและระดับความดันในร่างกายได้อีกด้วย
4. ต้องหมั่นออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสามารถทำให้ความดันโลหิตกลับมาดูในระดับที่ปกติได้ เพราะการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมจะช่วยกระตุ้นให้หัวใจทำงานได้ดีขึ้น ให้หัวใจทำงานทนทานขึ้นและแข็งแรงขึ้น โดยให้เลือกออกกำลังกายที่ทำให้การเต้นของหัวใจสม่ำเสมอ และร่างกายไม่ต้องทนฝืนมาก เช่น การเดิน การว่ายน้ำ โยคะ หรือปั่นจักรยาน
5. เลิกสูบบุหรี่ งดดื่มแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มชูกำลัง
ในควันบุหรี่มีสารเคมีมากมายที่อันตรายต่อสุขภาพ โดยเฉพาะนิโคตินที่ทำให้เสพติด ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น และทำให้ความดันสูงขึ้น เช่นเดียวกันกับการดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ ซึ่งแอลกอฮอล์จะทำให้ความดันสูงขึ้นขณะดื่ม เนื่องจากไปกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนมากขึ้น สำหรับเครื่อดื่มชูกำลังนอกจากจะที่มีปริมาณคาเฟอีนเข้มข้นที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นขณะดื่มแล้ว ยังมีปริมาณน้ำตาลที่สูงมาก ๆ เพราะต้องให้พลังงานสูง การดื่มบ่อย ๆ ก็อาจจะทำให้น้ำหนักขึ้น ซึ่งไม่ส่งผลดีต่อโรคความดันโลหิตสูงเลย