สำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงหลาย ๆ อาจจะกลัวการออกกำลังกาย เพราะการขยับร่างกายเร็ว ๆ หลายคนก็อาจจะเวียนหัวหน้ามืดได้ เลยไม่พยายามที่จะออกกำลังกาย แต่รู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่ต้องหนัก ไม่ต้องฝืน หรือเหนื่อยจะจนเกิน สามารถช่วยให้ความดันโลหิตกลับมาเป็นปกติได้นะครับ มาดูกันครับว่าสิ่งที่ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงควรรู้ก่อนออกกำลังกายมีอะไรบ้าง
ความเข้าใจผิด โรคความดันโลหิตสูงไม่ควรออกกำลังกาย
การเกิดโรคความดันโลหิตมีหลายสาเหตุ แต่หนึ่งในปัจจัยที่มองข้ามไม่ได้ คือ การรับประทานอาหารรสจัดเป็นประจำ ซึ่งส่งผลให้เลือดมีความหนาแน่นและความดันสูงขึ้น ไขมันจะซึมผ่านหลอดเลือดเข้าไป ทำให้รูหลอดเลือดแคบลง สิ่งที่ตามมาคือเลือดไหลเวียนได้ลำบากมากขึ้น ซึ่งทำให้หลายคนเข้าใจผิดว่าการออกกำลังของคนที่เป็นโรคความดันสูงจะทำให้หัวใจเต้นแรงขึ้น เสี่ยงที่จะทำให้เส้นเลือดแตก แล้วกลายเป็นอัมพฤกษ์หรืออัมพาต หรือเสี่ยงภาวะหัวใจล้มเหลวเฉียบพลัน จึงเลี่ยงที่จะออกกำลังกาย แต่มีรายงานและวิจัยในปัจจุบันต่างบอกว่าการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในปัจจัยที่จะสามารถควบคุมความรุนแรงของโรคได้นะครับ
การออกกำลังกายช่วยควบคุมความดันโลหิตสูงได้
การออกกำลังกายสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตสูงได้ เพราะสามารถไปช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเลือด ลดไขมันทั้งร่างกายและในหลอดเลือด เนื่องจากช่วงที่ออกกำลังกายร่างกายจะนำส่วนของไขมันไปใช้ ทำให้ความต้านทานในหลอดเลือดและหัวใจลดลง เลือดไหลเวียนและสูบฉีดได้ดีขึ้น ทำให้โดยรวมความดันโลหิตที่เคยสูงกว่าเกณฑ์ลดลงได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ ช่วยให้การเผาผลาญเป็นไปได้ดีมากขึ้น ควบคุมประสิทธิภาพในการควบคุมน้ำหนัก ส่งผลให้ผู้ป่วยมีรูปร่างที่ดีขึ้น และมั่นใจในการรักษามากขึ้นอีกด้วย
ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงออกกำลังกายแบบไหนดี
แนะนำให้ออกกำลังกายที่เหนื่อยไม่มาก รู้สึกไม่หอบ หายใจได้ตามจังหวะ เช่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิก การเดินเร็ว การว่ายน้ำ หรือโยคะ เป็นต้น ในช่วงแรกอาจจะทำครั้งละ 20-30 นาที ตามที่ร่างกายรู้สึกไหว และค่อย ๆ เพิ่มเวลามากขึ้น หากรู้สึกว่าหายใจได้ดีทำได้นานขึ้น อาจจะมีการเพิ่มแรงต้านจากอุปกรณ์ในการออกกำลังกาย เช่น การยกเวท การปั่นจักรยาน หากผู้ป่วยสามารถออกกำลังกายสม่ำเสมอประมาณ 90-150 นาที/สัปดาห์ได้ จะเริ่มเห็นผล โดยระวังไม่ให้เหนื่อยเกินจนหอบ ห้ามกลั้นหายใจขณะออกกำลังกาย ไม่ควรออกท่าเดิมนาน ๆ หรือต้องเกร็งนานเป็นพิเศษ เพราะจะทำให้ความดันตก
นอกจากออกกำลังกายแล้ว ต้องเลือกรับประทานอาหารควบคู่กันไปด้วย
อาหารเป็นปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อความดันโลหิตของคนไข้ นอกจากจะต้องเลี่ยงอาหารที่รสจัดไม่ว่าจะเค็มจัด หวานจัด ต้องเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง คอเลสเตอรอลสูง ควบคู่ตามไปด้วย ทั้งยังต้องเลือกทานอาหารให้ถูกต้องตามหลักโภชนาการ เน้นทานโปรตีนไขมันน้อย เพิ่มวิตามินจากผักและผลไม้ รวมถึงสามารถทานวิตามินหรืออาหารเสริมจำพวกฮอร์ธอร์นโคคิวเท็นเพื่อช่วยบำรุงหัวใจและเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด ให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ลดการอุดกั้นของไขมันในหลอดเลือด ช่วยให้หัวใจและทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมากขึ้น ควบคุมให้ความดันโลหิตอยู่ในเกณฑ์ปกติ และลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคที่เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดในอนาคตได้ด้วย