ความดันโลหิตสูงแม้จะไม่ใช่โรคร้ายแรงแต่นับว่าเป็นปัจจัยที่มีผลอย่างมากที่ทำให้เกิดโรคต่าง ๆ และทำให้โรคนั้น ๆ เกิดภาวะแทรกซ้อนได้ง่ายและอาการรุนแรงขึ้นนะครับ นับว่าเป็นภัยเงียบที่สามารถเกิดขึ้นกับใครก็ได้ โดยเฉพาะคนสูงอายุ และปัจจุบันคนอายุน้อยก็เสี่ยงเป็นความดันโลหิตสูงได้เหมือนกัน การดูแลสุขภาพหลัก ๆ ต้องเริ่มที่อาหาร วันนี้จะพามาดูผลไม้ที่ช่วยเรื่องลดความดัน ทานง่าย และมีประโยชน์

กล้วย

ผลไม้ที่หาทานได้ง่าย รสชาติหวาน หอม และมีสารอาหารที่มีประโยชน์จำนวนมาก อุดมไปด้วยโพแทสเซียม วิตามินหลากหลายชนิด มีโซเดียมต่ำ แต่ต้องทานในปริมาณที่พอดี เพราะในกล้วยอาจจะมีน้ำตาลสูงได้หากทานในปริมาณมาก เป็นผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก ช่วยบำรุงหัวใจและความดันโลหิตได้ดี

สตรอเบอร์รี่

ผลไม้รสหวานอมเปรี้ยว ใช้ประกอบอาหารทั้งคาวและหวานได้ มีวิตามินซีสูง เป็นแหล่งของโพแทสเซียมที่มีส่วนช่วยในการบำรุงหัวใจและหลอดเลือด ใครที่ลดน้ำหนักก็สามารถรับประทานสตรอเบอร์รีได้ด้วย เพราะช่วยเผาผลาญแถมยังมีน้ำตาลน้อยอีกด้วย

ทับทิม

ผลไม้มงคลที่เรามักจะเห็นในเทศกาลสำคัญ และที่สำคัญมีประโยชน์เยอะมาก ๆ เต็มไปด้วยไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย สำหรับคนที่ป่วยเป็นโรคความดันโลหิตสามารถดื่มน้ำทับทิบเป็นประจำ จะช่วยบำรุงเลือด ความดัน และหัวใจได้ด้วย

ส้ม

รสชาติหวานอมเปรี้ยวของส้มทำให้ใคร ๆ ก็ชื่นชอบผลไม้ชนิดนี้ นอกจากวิตามินซีที่เรารู้ว่ามีเยอะมากแล้ว ส้มก็ยังเป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์และมีโพแทสเซียมสูง ซึ่งมีส่วนช่วยในเรื่องความดัน แต่ต้องทานในปริมาณที่พอดีเพราะอาจจะทำให้ได้รับโพแทสเซียมสูงเกินไปนะครับ

อะโวคาโด

ผลไม้ที่เต็มไปด้วยคุณประโยชน์ แหล่งไขมันดี และไฟเบอร์ หลายคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักมักจะนิยมทานอะโวคาโดเพราะทำให้อิ่มนาน ช่วยเผาผลาญได้ด้วย ทั้งนี้อะโวคาโดยังมีกรดโลเลอิกและยังมีโพแทสเซียมที่สามารถเข้ามาช่วยควบคุมความดัน ที่สำคัญช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ดีอีกด้วย

แคนตาลูป

รสชาติ หอม หวาน หาทานง่าย อุดมไปด้วยมีวิตามินซีสูงมาก และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายเพราะมีเบต้าแคโรทีน แคนตาลูปจัดอยู่ในกลุ่มผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงมากช่วยย่อยอาหาร ช่วยเผาผลาญ และแคลอรีต่ำ ทำให้ช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ เหมาะกับใครที่ต้องการลดน้ำหนักอยู่ก็สามารถทานแคนตาลูปได้ครับ

แตงโม

ผลไม้ประจำหน้าร้อน หวานฉ่ำ คลายกระหาย มีการศึกษาว่าสารสกัดในแตงโมสามารถช่วยลดความดันโลหิตของคนที่เป็นโรคอ้วนได้ รวมถึงลดความดันในผู้ป่วยความดันในระยะแรกได้ด้วย นอกจากนี้แตงโมยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย 

ที่สำคัญการทานผลไม้เหล่านี้ต้องอยู่ในความพอดีนะครับ ไม่รับประทานในปริมาณมากเกินไป เพราะอาจจะได้รับน้ำตาลหรือสารอาหารบางประเภทสูงเกินไป หรือใครที่ป่วยอย่างเป็นโรคไตหรือโรคเรื้อรังอื่น ๆ ก็สามารถปรึกษาคุณหมอเพื่อความสบายใจก่อนรับประทานได้นะครับ 

ในอีกทางเลือกหนึ่งคือการรับประทานวิตามินเสริมเพื่อให้การดูแลสุขภาพเป็นไปได้อย่างครอบคลุมมากขึ้น YOUR Hawthorn CoQ10 เป็นแหล่งรวมสารสกัดจากธรรมชาติที่เข้ามาดูแลในเรื่องความดันโลหิต ลดคอเลสเตอรอล ลดน้ำตาลในเลือด สามารถดูรายละเอียดได้ที่นี่ครับ (Link ไปผลิตภัณฑ์)