หลายคนอาจคิดว่านอนดึกแค่ทำให้รู้สึกง่วง อ่อนเพลียในตอนเช้า แต่ในความจริงแล้ว การนอนดึกเป็นประจำอาจค่อย ๆ ทำลายสุขภาพโดยที่คุณไม่รู้ตัว หนึ่งในภัยเงียบที่น่ากลัว คือ “ความดันโลหิตสูง” ที่แอบซ่อนตัวอยู่ภายใต้พฤติกรรมนอนน้อยสะสม

ทำไมนอนดึก ถึงสัมพันธ์กับความดันโลหิต?

เมื่อร่างกายนอนไม่เพียงพอ ระบบประสาทอัตโนมัติจะถูกรบกวน ทำให้เกิดความไม่สมดุลระหว่าง “ระบบประสาทซิมพาเทติก (Sympathetic)” ที่กระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว กับ “ระบบพาราซิมพาเทติก (Parasympathetic)” ที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย

ร่างกายเกิดอะไรขึ้นเมื่อนอนดึก?

1. ร่างกายจะหลั่ง ฮอร์โมนความเครียดมากขึ้น เช่น คอร์ติซอล (Cortisol)

2. หัวใจเต้นเร็ว ความดันโลหิตพุ่งสูงแม้ไม่ได้ออกแรง

3. ระบบควบคุมความดันของไตและหลอดเลือดถูกรบกวน

4. การซ่อมแซมเซลล์และหลอดเลือดในช่วงกลางคืนถูกขัดขวาง

เมื่อพฤติกรรมเหล่านี้เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ร่างกายจะปรับเข้าสู่ภาวะ “ความดันสูงเรื้อรัง” โดยไม่จำเป็นต้องมีอาการเตือนชัดเจน

งานวิจัยยืนยันชัด: นอนน้อย = เสี่ยงความดันสูง

ข้อมูลจาก American Heart Association และ Journal of Hypertension พบว่า ผู้ใหญ่ที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน มีความเสี่ยงเป็นความดันโลหิตสูงมากกว่าผู้ที่นอน 7–8 ชั่วโมงถึง 1.5 เท่า โดยเฉพาะผู้ที่มีพฤติกรรมนอนดึกต่อเนื่องเป็นประจำ

ที่สำคัญคือ ความดันโลหิตสูงมักไม่แสดงอาการ จึงได้ฉายาว่า “ฆาตกรเงียบ” ซึ่งสามารถนำไปสู่โรคหัวใจ หลอดเลือดสมอง และไตวายเรื้อรังได้ในระยะยาว

สัญญาณเตือนที่ไม่ควรมองข้าม

หากคุณมีพฤติกรรมนอนดึกบ่อย และเริ่มมีอาการเหล่านี้ อาจถึงเวลาที่ควรตรวจวัดความดันอย่างจริงจัง

– เวียนศีรษะบ่อย โดยเฉพาะตอนเช้า

– ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น แม้ได้นอนครบชั่วโมง

– ใจสั่น หายใจถี่ง่ายขึ้น

– ปวดหัวตุบ ๆ บริเวณท้ายทอย

ดูแลตัวเองอย่างไร ให้ความดันไม่พุ่งตามเวลานอน

1. ปรับพฤติกรรมนอนให้เป็นเวลา

พยายามเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาแม้เป็นวันหยุด เพื่อให้ร่างกายคงจังหวะนาฬิกาชีวิต

2. หลีกเลี่ยงกาแฟหรือหน้าจอแสงสีฟ้าก่อนนอน

ควรหยุดดูมือถือหรือคอมพิวเตอร์อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะแสงกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว

3. เสริมด้วยสารอาหารที่ช่วยปรับสมดุลความดัน

– สารสกัดจากฮอร์ธอร์น ช่วยขยายหลอดเลือด เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ลดแรงต้านในหลอดเลือด จึงช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างเป็นธรรมชาติ มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหัวใจและลดความเสี่ยงโรคหัวใจ

– โคเอนไซม์คิวเทน (CoQ10) ช่วยลดความดันและบำรุงหัวใจ โคเอนไซม์คิวเทน (CoQ10) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มพลังงานให้เซลล์หัวใจทำงานได้ดีขึ้น ช่วยลดความดันโลหิตโดยสนับสนุนการขยายตัวของหลอดเลือดและลดการอักเสบ

– สารสกัดจากซีตรัส ออเรนเทียม (Citrus Aurantium) มีสารฟลาโวนอยด์ที่ช่วยลดความดันโลหิตโดยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ลดการอักเสบและความเครียดของหลอดเลือด

– สารสกัดจากทับทิม อุดมด้วยโพลีฟีนอลและสารแอนโธไซยานิน ช่วยลดความดันโลหิตโดยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบของหลอดเลือดและป้องกันการสะสมของไขมัน ส่งผลดีต่อการทำงานของหัวใจ และช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจในระยะยาว

– สารสกัดจากน้ำมันมะกอก มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและโพลีฟีนอลสูง ช่วยลดความดันโลหิตโดยปรับสมดุลไขมันในเลือด ช่วยลดการอักเสบของหลอดเลือดและป้องกันการเกิดคราบไขมันในผนังหลอดเลือด

นอกจากการเสริมสารสกัดที่เหมาะกับการดูแลสุขภาพด้านความดันโลหิตสูงแล้ว ควรปรับพฤติกรรมในการนอน การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย ควบคู่กันไปด้วย หรือสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ทาง Inbox m.me/yourofficialthailand หรือ Line : @Yourthailand