หลายคนอาจจะเคยได้ยินความดันสูงไปก็ไม่ดี ความดันต่ำไปก็อันตราย เหตุใดความดันถึงสำคัญต่อสุขภาพของเราขนาดนี้ และค่าความดันบอกอะไรเกี่ยวกับสุขภาพเราได้บ้าง หาคำตอบพร้อมการดูแลสุขภาพความดันมาแนะนำให้ทุกคนด้วยครับ
ค่าความดันโลหิตหรือความดันเลือดคืออะไร?
อวัยวะอย่างหัวใจมีหน้าที่สูบฉีดเลือด เพื่อนำเอาออกซิเจน และสารอาหารต่างๆ ไปหล่อเลี้ยงทุกส่วนของร่างกาย ความดันโลหิต คือ แรงดันของเลือดที่ดันต้านกับผนังหลอดเลือดแดง เพื่อดันให้เลือดไหลเข้าออกผ่านหัวใจไปได้ทุกส่วนของร่างกาย ค่าความดันเลือดโดยปกติคือ 120/80 มิลลิปรอท หากสูงไปถึงระดับ 140/90 ถือว่ามีภาวะความดันโลหิตสูง ซึ่งจะส่งผลต่อหลอดเลือดในร่างกายอาจจะทำให้หลอดเลือดและอวัยวะภายในร่างกายเสียหายได้ และอาจจะนำไปสู่โรคที่เกี่ยวกับหลอดเลือดได้
ค่าความดันโลหิตสูงเกิดจากอะไรได้บ้าง?
– อายุที่เพิ่มขึ้น
– การรับประทานอาหารรสจัด
– ครอบครัวมีประวัติผู้ป่วยโรคเกี่ยวกับความดันและหลอดเลือด
– การดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่เป็นประจำ
– ไม่ออกกำลังกาย
– ขาดการพักผ่อนอย่างเพียงพอ
– ภาวะความเครียดเรื้อรัง
ทำไมต้องควบคุมความดันให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
การตรวจวัดความดันโดยปกติควรทำผ่านอุปกรณ์ที่ได้มาตรฐานของโรงพยาบาล หรือปัจจุบันมีเครื่องวัดแบบดิจิทัลที่สามารถทำได้ที่บ้าน โดยเฉพาะผู้สูงอายุ ควรวัดความดันสม่ำเสมอ เพราะหากมีภาวะความดันสูงอย่างต่อเนื่องจะส่งผลต่อการทำงานของหลอดเลือด อันตรายถึงขั้นทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดตีบเฉียบพลันซึ่งอาจจะนำไปสู่อันตรายถึงชีวิตได้ นอกจากนี้ยังส่งผลต่อโรคร้ายอื่น ๆ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคความดันโลหิตสูง ซึ่งจะเป็นชนวนให้เกิดโรคอื่น ๆ ตามมาได้
ป้องกันภาวะความดันสูงก่อนโรคร้ายจะมาถึง
สาเหตุหลักๆ ของการเป็นโรคความดันสูงนอกจากอายุที่เพิ่มขึ้นแล้ว ก็เกิดจากพฤติกรรมที่เราใช้อยู่ทุกๆ วันด้วยนะครับเ พราะปัจจุบันคนที่อายุน้อยก็เสี่ยงความดันสูงได้เช่นกัน ดังนั้น เรามาดูแลตัวเองกันด้วยวิธีตามนี้ดีกว่าครับ
– เลือกประทานอาหาร ไม่ควรทานอาหารรสจัด ทั้งเค็ม หวาน มัน อาหารที่มีไขมันสูง จะทำให้ไขมันไปสะสมในหลอดเลือดและทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก และต้องใช้แรงดันในหลอดเลือดเพิ่มมากขึ้น
– ทานอาหารเสริมช่วยป้องกัน โดยเฉพาะสารสกัดจากฮอร์ธอร์น, โคคิวเท็น, ซีตรัส ออเรนเทียม, มะกอก, ทับทิม จะช่วยให้การทำงานของอวัยวะสำคัญอย่างหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้ดีขึ้น ทำให้เลือดไหลเวียนได้อย่างดี ควบคุมให้คอเลสเตอรอลในร่างกายสมดุล ทั้งยังช่วยระบบเผาผลาญในร่างกายอีกด้วย
– เว้นจากการดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ ขณะที่ดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่จะทำให้ความดันเลือดในร่างกายไหลเวียนผิดปกติ ทั้งสารพิษจากบุหรี่ทำให้เลือดหนืด ไหลเวียนยาก
– ออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอ
– จัดการกับภาวะความเครียด มีงานวิจัยว่าการที่คนภาวะเครียดอย่างเรื้อรัง ส่งผลการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย ซึ่งเป็นปัจจัยหลักต่อความดันโลหิตในร่างกายด้วย
เรื่องความดันโลหิตเป็นเรื่องใกล้ตัวมากกว่าที่เราคิดนะครับ ไม่ต้องรอให้อายุมากก่อนแล้วค่อยมาดูแลเรื่องนี้ หากเราดูแลตัวเองตั้งแต่เนิ่น ๆ สุขภาพดีก็จะอยู่กับเราไปได้ตลอดนั่นเองครับ