ต้องยอมรับว่าสภาพอากาศในปัจจุบันส่งผลต่อการดำเนินชีวิตอย่างมาก การจะหลีกเลี่ยงทำได้ยากเพราะเราไม่สามารถไปปรับเปลี่ยนสภาพอากาศได้ การดูแลสุขภาพและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญและจำเป็นที่จะละเลยไม่ได้ เพื่อป้องกันโรคที่อาจเกิดขึ้นจากความร้อนและเพื่อรักษาความสมดุลของร่างกายในช่วงที่อากาศร้อนจัด มีวิธีอะไรบ้างมาดูกันครับ

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การรักษาความสมดุลน้ำในร่างกายถือเป็นกุญแจสำคัญในการดูแลสุขภาพ เพราะร่างกายต้องการน้ำเพื่อช่วยในการควบคุมอุณหภูมิร่างกายและให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม การดื่มน้ำเปล่าประมาณ 8-10 แก้วต่อวันหรือมากกว่านั้นในวันที่อากาศร้อนมากเป็นสิ่งที่ไม่ควรละเลย ควรระมัดระวังไม่ให้ตัวเองขาดน้ำ หรืออยู่ในสถานที่ที่อากาศร้อนจัดเป็นเวลานาน อุณหภูมิที่สูงจัดอาจจะเสี่ยงเป็นโรคลมแดด หรือผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิต เสี่ยงที่จะหัวใจวายเฉียบพลันได้

2. รับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผักและผลไม้สด ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เช่น แครอท ผักโขม ผลไม้เช่น ส้ม แอปเปิ้ล และพืชตระกูลเบอร์รี หรือใครที่ต้องการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันอย่างมีประสิทธิภาพสามารถทานสารสกัดจากเบต้ากลูแคนได้ เป็นหนึ่งในสารสกัดที่ได้รับการยอมรับในวงการวิทยาศาสตร์ว่าสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกัน โดยเฉพาะชนิดเบต้า 1,3/1,6 D-กลูแคนจะเป็นสายพันธุ์ที่มีประสิทธิภาพ ช่วยให้การทำงานและบำรุงเซลล์เม็ดเลือดขาว และเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาวให้พร้อมทำงานเมื่อมีสิ่งแปลกปลอมเข้ามาในร่างกาย ทั้งยังลดการอักเสบการติดเชื้อได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับไขมันคอเลสเตอรอลในเลือดลง เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant) และจากงานวิจัยทั่วโลก เบต้ากลูแคนยังมีส่วนช่วยสำหรับผู้ป่วยโรคมะเร็งอีกด้วย

3. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน อย่างไรก็ตาม ในฤดูร้อนควรเลือกออกกำลังกายในช่วงเวลาที่อุณหภูมิไม่ร้อนมาก เช่น ช่วงเช้าตรู่หรือช่วงเย็น เพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนจัดที่อาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้

4. พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับเป็นเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเองได้ดีที่สุด ควรนอนหลับอย่างเพียงพอประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน การนอนอย่างมีประสิทธิภาพสามารถช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันความเสียหายจากความเครียดได้

5. ดูแลตัวเองโดยจัดการกับความเครียด

ความเครียดสามารถทำลายระบบภูมิคุ้มกันได้ การหาวิธีจัดการกับความเครียด ไม่ว่าจะเป็นการฝึกโยคะ การทำสมาธิ หรือหางานอดิเรกที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เป็นสิ่งสำคัญในการดูแลสุขภาพจิตและภูมิคุ้มกัน ที่สำคัญควรบริหารจัดการเวลางานและเวลาพักผ่อนให้ดี ไม่เช่นนั้นปัญหาความเครียดจะเรื้อรัง มีผลการศึกษามากมายที่บอกว่าความเครียดเป็นปัจจัยให้เกิดโรคเรื้อรังได้ ไม่ว่าจะเป็นโรคอ้วน โรคความดันโลหิต หรือกระทั่งโรคมะเร็งด้วย

การเสริมสร้างภูมิคุ้มกันเป็นสิ่งสำคัญตลอดทั้งปี แต่ในหน้าร้อนต้องใส่ใจเป็นพิเศษเพราะเป็นช่วงที่ร่างกายต้องเผชิญ กับความร้อนและความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ มากกว่าปกติ การดูแลตัวเองจากภายในเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้พร้อมรับมือกับความร้อนในฤดูร้อน สำหรับใครที่สนใจสารสกัดจากเบต้ากลูแคนที่มีประสิทธิภาพสูง ติดต่อทีม YOUR เพื่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ทาง Inbox m.me/yourofficialthailand หรือ Line : @Yourthailand