หลายคนที่รักสุขภาพจะเข้าใจดีว่าการที่น้ำหนักตัวขึ้นเยอะทำให้เสี่ยงที่จะทำให้เกิดหลายโรค ไม่ว่าจะโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือด และโรคอื่น ๆ อีกมากมาย เวลาน้ำหนักตัวขึ้นมักจะหาเคล็ดลับและวิธีควบคุมน้ำหนักที่ได้ผล ซึ่งปัจจุบันมีวิธีมากมาย แต่ที่หลายคนมักจะมองข้ามคือข้อจำกัดของการลดน้ำหนักในแต่ละรูปแบบ และการไม่ประเมินความพร้อมของร่างกาย ซึ่งการควบคุมน้ำหนักไม่ถูกวิธี อาจจะนำไปสู่โรคร้ายได้นะครับ

การควบคุมน้ำหนักไม่ถูกวิธีเกิดได้จากอะไรบ้าง?

ปัจจัยหลัก ๆ มักจะเกิดจากความใจร้อนของคนที่อยากลดน้ำหนักเอง หลาย ๆ คนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักมักจะอยากให้เห็นผลเร็ว จึงทำให้หาวิธีการที่จะช่วยลดน้ำหนักแบบที่น้ำหนักลงอย่างรวดเร็วมาใช้ ซึ่งการที่น้ำหนักลงอย่างรวดเร็วนั้นส่งผลร้ายต่อร่างกายมากกว่าที่คิด เพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่เป็นส่วนสำคัญของร่างกายไปแล้ว ไขมันที่อยู่ในร่างกายก็ไม่ได้หายไป ทั้งร่างกายอาจจะไม่สามารถกำจัดไขมันส่วนเกินนี้ได้ด้วย ทั้งยังส่งผลให้หัวใจทำงานหนักอย่างมาก เพราะร่างกายเร่งอัตราการเผาผลาญ ซึ่งทำให้หัวใจต้องเร่งทำงานอีกขึ้นด้วย นอกจากนี้ไตก็ยังต้องทำงานหนักเพราะต้องกรองของเสีย อาจจะทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำ หรือเสี่ยงที่จะไตวายเฉียบพลันได้ด้วย ฉะนั้นการควบคุมน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพไม่ใช่การที่น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็วแน่นอนครับ

การควบคุมน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

ไม่ว่าจะใช้วิธีการใดในการลดน้ำหนักให้ทุกคนสังเกตตัวเอง ในช่วงแรกที่เริ่มลดน้ำหนัก น้ำหนักจะค่อย ๆ ลดลง ไม่ลดไวเกินไป หากลดไวเกินไปนั่นแสดงว่าผิดวิธี และหักโหม ซึ่งไม่ดีต่อร่างกาย และเมื่อถึงจุดหนึ่งน้ำหนักจะเริ่มคงที่ เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อลดลง ควรออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ หรือหากิจกรรมที่เพิ่มการเผาผลาญ เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายกลับมาน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก หากร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อในปริมาณที่เพียงพอ ก็จะยิ่งช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน และสร้างสมดุลเมแทบอลิซึมให้กลับมาทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพอีกครั้ง

ควบคุมน้ำหนักอย่างปลอดภัย ลดผลข้างเคียงควรทำอย่างไร?

– ให้ความสำคัญกับอาหารที่รับประทานเป็นหลัก อาหารเป็นปัจจัยสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก เน้นรับประทานอาหารให้ครบตามโภชนาการ ในปริมาณที่เหมาะสม หากคนที่มีน้ำหนักตัวมาก และมีไขมันส่วนเกินตามอวัยวะต่าง ๆ ให้ลดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและไขมัน เน้นรับประทานเนื้อสัตว์ไขมันต่ำและผักที่มีไฟเบอร์สูง ที่สำคัญไม่ควรอดอาหาร รับประทานให้อิ่ม ดื่มน้ำให้มาก เพื่อป้องกันการสูญเสียน้ำ

– รับประทานสารสกัดที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เช่น สารสกัดจากฮอร์ธอร์น หรือสารสกัดจากซีตรัสออเรนเทียม ปัญหาหนึ่งของผู้ที่มีน้ำหนักมากหรือน้ำหนักเกินมักจะมีปัญหาการเผาผลาญ ซึ่งสารสกัดทั้งสองตัวนี้จะไปช่วยให้ร่างกายเพิ่มการเผาผลาญและสร้างสมดุลเมแทบอลิซึมได้ดีขึ้น ทั้งยังช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ด้วย นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ โรคมะเร็ง และช่วยชะลอวัย

– สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลยอาจจะเป็นเรื่องยากที่จะให้ออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมน้ำหนัก อาจจะลองหากิจกรรมที่ได้ทำแล้วให้ร่างกายได้ใช้พลังงาน ซึ่งการได้เดินทางออกไปทำงาน หรือไปเรียน ก็ถือเป็นการให้ร่างกายได้ใช้พลังงานแล้ว แต่สำหรับบางคนที่อาจจะไม่ได้มีกิจกรรมเหล่านี้ แนะนำให้หากิจกรรมที่ชอบทำ เช่น เดินที่สวนสาธารณะ พาสัตว์เลี้ยงออกไปข้างนอก อาจจะเริ่มต้นด้วยสิ่งเหล่านี้ก็ได้ครับ

สำหรับใครที่อยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนัก อยากให้รู้จักร่างกายตัวเองให้มาก เพื่อที่เราจะสามารถประเมินขีดจำกัดของตัวเองได้ว่าการลดน้ำหนักแบบใดเหมาะกับเรา ที่สำคัญไม่ควรหักโหม แล้วการลดน้ำหนักจะเป็นไปแบบมีประสิทธิภาพ และยั่งยืนครับ