ปัญหาไขมันในเลือดสูงเป็นหนึ่งในปัญหาที่คุกคามสุขภาพของคนทั่วโลก และคนไทยเองก็ด้วยเช่นกัน ซึ่งส่งผลกระทบให้มีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ตามมา เช่น โรคความดันโลหิต โรคหลอดเลือดอุดตัน รวมไปถึงโรคหัวใจ ปัจจัยหลักที่ส่งผลให้ไขมันในเลือดเพิ่มสูงนอกจากจะมาจากการเลือกรับประทานอาหารแล้ว ยังมาจากการที่หลายคนไม่ออกกำลังกาย เมื่อร่างกายเผาผลาญพลังงานที่ทานเข้าไปไม่หมด ก็จะสะสมเป็นไขมันทั่วร่างกาย มาดูวิธีการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันในเลือดกันครับ

วิธีที่ดีในการออกกำลังกายสำหรับการลดไขมันในเลือดสูง

คือการให้จังหวะการเต้นหัวใจของได้สูบฉีดเลือดได้อย่างสม่ำเสมอ หายใจได้ลึกขึ้น ระดับออกซิเจนในเลือดและการไหวเวียนเลือดทำงานได้ดี ซึ่งมีส่วนที่ช่วยให้ไขมันที่เกาะตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายถูกนำไปใช้ อาทิ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหัวใจและกล้ามเนื้อหลอดเลือดในอวัยวะที่สำคัญของร่างกาย ได้ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ และช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้ดีอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การขี่จักรยาน หรือการว่ายน้ำ จะทำให้หัวใจของเราเต้นได้ในจังหวะที่สม่ำเสมอ ช่วยให้การหายใจอย่างเป็นจังหวะ ใครที่น้ำหนักตัวมากก็สามารถทำได้ เริ่มจากวันละ 30 นาที และค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาให้มากขึ้น 

โยคะ

การออกกำลังกายแบบโยคะ แม้จะไม่ได้ทำให้ร่างกายขับเหงื่อออกมามาก แต่ไม่ใช่ว่าพลังงานจะไม่ถูกใช้เลย เพราะการกำหนดลมหายให้สอดคล้องกับท่าทางที่ทำให้กล้ามเนื้อทำงานไปด้วยกัน สามารถช่วยลดระดับไขมันในหลอดเลือดได้ ทั้งยังเป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบน้อย ทำได้ทุกวัน ทำให้ผ่อนคลาย ลดความเครียด และคลายความตึงเกร็งของกล้ามเนื้อได้ทุกส่วนของร่างกาย

การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง

การออกกำลังกายประเภทนี้มีทั้งแบบที่ใช้และไม่ใช้อุปกรณ์ เน้นการสร้างกล้ามเนื้อและการทำงานของกล้ามเนื้อเป็นหลัก หากคนที่ยังไม่เคยออกกำลังกายในช่วงแรกอาจจะมีอาการปวดเมื่อยมาก แต่แปลว่ากล้ามเนื้อของเราได้ใช้งาน การออกกำลังกายประเภทนี้จะส่งผลต่อดีต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ทั้งลดไขมันไม่ดี และเพิ่มการทำงานของไขมันดี เพราะการเวทเทรนนิ่งในแต่ละครั้งร่างกายจะดึงพลังงานจากไขมันอยู่ในกล้ามเนื้อไปใช้ในจำนวนมาก นอกจากจะช่วยให้เรามีกล้ามเนื้อเต่งตึงแล้ว ก็ยังช่วยลดไขมันที่แทรกอยู่ตามกล้ามเนื้อร่างกายเราได้ด้วย

การเต้น/ แอโรบิค

การเต้นในรูปแบบต่าง ๆ เป็นการขยับร่างกายและกล้ามเนื้อแทบจะทุกส่วน นอกจากจะช่วยเผาผลาญแคเลอรีในร่างกายได้อย่างดี ก็ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้ด้วย ได้ความสนุก เพลิดเพลิน หลายคนชอบ อาจจะทำให้เราได้ใช้เวลาในการออกกำลังกายได้มากขึ้น ยิ่งมีเพื่อนมาร่วมด้วยยิ่งทำให้เราใช้เวลากับการออกกำลังกายได้มากขึ้น เป็นวิธีแนะนำสำหรับคนที่ยังไม่เคยออกกำลังกายเลยด้วยครับ ใครที่น้ำหนักตัวมากก็เริ่มจากวิธีนี้ได้

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว แน่นอนว่าการเลือกรับประทานถือเป็นปัจจัยหลักที่ก่อให้เกิดไขมันสูงในร่างกายเลยก็ว่าได้ ควรทานอาหารให้หลากหลาย ครบคุณค่าทางโภชนาการทุกมื้อ ลดการทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตสูง น้ำตาลสูง และเลี่ยงการทานอาหารที่เกินพอดีอย่างบุฟเฟ่ต์ แนะนำทานอาหารเสริมอย่างฮอร์ธอร์น โคคิวเท็น สารสกัดจากซีตรัส ออริเทียม มะกอก และทับทิม มีส่วนช่วยลดคอเลสเตอรอล ควบคุมการเผาผลาญ ป้องกันการเกิดโรคไขมันในหลอดเลือด และบำรุงหัวใจให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ