เชื่อว่าหลายคนที่อยู่ในช่วงกำลังสร้างเนื้อสร้างตัว เลือกที่จะทำงานหนัก สามารถอดหลับอดนอนได้ถ้าได้ค่าตอบแทนที่คุ้มค่า ทำให้การนอนเป็นเหตุผลสุดท้ายที่หลายคนคิดถึง แต่รู้ไหมครับว่าไม่ว่าเราจะทำงานหนักแค่ไหน ก็ควรจะมีเวลาในการพักผ่อน เพราะหากละเลยเรื่องการนอนจะส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด โดยเฉพาะเรื่องภูมิคุ้มกันของร่างกาย

ทำไมการนอนถึงมีผลต่อภูมิคุ้มกันของร่างกาย?

ธรรมชาติของร่างกายมนุษย์ถูกออกแบบมาให้มีนาฬิกาชีวิตที่สมดุล คือ มีช่วงที่ทำกิจกรรม และมีช่วงที่ต้องพักผ่อน หรือต้องได้นอน เพราะการนอนคือการชาร์จพลังงาน ให้อวัยวะและเซลล์ต่าง ๆ ได้ฟื้นฟู ซ่อมแซม รวมทั้งยังให้อวัยวะอย่างสมองและหัวใจได้พักหลังจากที่ทำงานหนักมาทั้งวันด้วย การนอนเลยมีผลต่อร่างกายอย่างมาก หากหลายคนเลือกที่จะอดนอน พักผ่อนน้อย อาจจะส่งผลให้ร่างกายเครียด เกิดอาการวิตก สมาธิสั้น และส่งผลต่อการตัดสินใจหรือการแก้ปัญหาต่าง ๆ อาจจะทำได้ช้าหรือตอบสนองได้ไม่ดีเท่าที่ควร

สิ่งสำคัญการนอนมีผลต่อการทำงานของฮอร์โมนต่าง ๆ หากเราพักผ่อนนอนไม่พอ ฮอร์โมนที่เรียกว่าคอลติซอลจะผลิตออกมามาก ซึ่งฮอร์โมนนี้เป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด การนอนไม่พอร่างกายจะเริ่มส่งสัญญาณว่ามีภาวะความเครียดเลยหลั่งฮอร์โมนออกมาให้เราพยายามแก้ปัญหา เกิดเป็นความเครียดสะสม และทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องยากต่อมา และแน่นอนว่าระบบภูมิคุ้มกันก็เป็นอีกกลไกที่จะทำงานได้ดีเมื่อร่างกายของเราอยู่ในภาวะที่สมดุล หากสิ่งแปลกปลอมพยายามจะเข้ามาในช่วงที่เราอดหลับอดนอน ก็จะทำได้ง่ายกว่าปกติ เพราะร่างกายของเราอ่อนแอเป็นทุนเดิมจากความอ่อนล้า เพลีย เพราะพักผ่อนไม่พอนั่นเองครับ

จะรู้ได้อย่างไรว่านอนหลับไม่เพียงพอ?

การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นเรื่องของแต่ละบุคคล แม้จะมีข้อมูลว่าชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่คือช่วง 6-8 ชั่วโมง แต่ชั่วโมงการนอนในแต่ละคนจะมีความแตกต่างกันให้สังเกต หากนอนหลับไม่เพียงพอจะมีอาการแบบนี้ครับ

1. ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น ไม่กระปรี้กระเปร่า ไม่พร้อมทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

2. รู้สึกง่วงซึมระหว่างวัน ไม่มีสมาธิ จดจำรายละเอียดในการทำงานไม่ได้

3. ต้องพึ่งสารเสพติดในเครื่องดื่ม เช่น กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง

4. อารมณ์ไม่คงที่ หงุดหงิด มีความเครียด ปวดหัว หรือเป็นไมเกรน

5. หากทำงานที่ต้องใช้ทักษะเฉพาะทาง เช่น ขับรถอาจจะมีการหลับใน ซึ่งอาจจะก่อให้เกิดอุบัติเหตุได้

เสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย พร้อมแบ่งเวลาพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ

หากหลายคนที่รู้สึกว่าตัวเองทำงานหนัก มีความเครียดสะสม และส่งผลให้นอนไม่หลับ กลัวว่าร่างกายจะผิดปกติจนทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ไม่เต็มที่ แนะนำให้รับประทานสารสกัดจาก “เบต้ากลูแคน” เพื่อกระตุ้นให้ระบบภูมิคุ้มสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ เพราะเบต้ากลูแคนจะไปทำงานกับเม็ดเลือดขาวโดยตรง ช่วยรักษาสมดุลให้ร่างกาย ป้องกันไม่ให้สิ่งแปลกปลอมเข้าสู่ร่างกาย โดยเฉพาะไวรัส แบคทีเรีย ปรสิตต่าง ๆ ด้วยระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย ช่วยลดการอักเสบของเนื้อเยื่อ ป้องกันโรคร้ายอย่างมะเร็งได้ด้วย ที่สำคัญรับประทานสารสกัดจากเบต้ากลูแคนแล้ว ต้องหาเวลาในการพักผ่อนเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู อวัยวะต่าง ๆ ได้พัก เพื่อที่จะได้ทำงานอย่างเต็มที่มากยิ่งขึ้นครับ